Разнообразие жизни на Земле может быть выражено формулой «природа дает жизни допуск». По-английски и по-французски «допуск» — tolerance, так что скрытую рекомендацию природы живому, связанную с долголетием, можно назвать принципом толерантности. На организменном уровне ее можно сформулировать так: чем шире область совместимых с жизнью параметров, проявляющихся у организма, тем больше его устойчивость и приспособляемость к условиям обитания и резерв оставшихся лет жизни. Ниже мы попробуем дать конкретные советы, как продлить свое долголетие.
Не сохранять здоровье, а увеличивать его, создавать — с таким революционным принципом в свое время выступил член-корреспондент НАН Беларуси Николай Аринчин. В основе его подхода — аутогомокибернетика, или комплекс упражнений «по Аринчину». День рекомендуется начинать с потягивания, еще лежа в кровати, — для того чтобы запустить так называемые мышечные насосы. Дело в том, что во время сна кровь застаивается в печени, селезенке, конечностях, кожном покрове, и нужно помочь сердцу протолкнуть ее в сосуды. С этим как раз и справляются мышцы. Следующий совет может показаться странным: необходимо производить любые движения, не выводящие туловище из горизонтального положения. Эта рекомендация обусловлена тем, что кровь уже вошла в сосуды, но полости сердца ею заполнены слабо. При горизонтальном положении тела наполнение сердца естественно облегчается. Аринчин предлагал выполнять и такое непростое упражнение: в положении сидя, зафиксировав ноги, медленно отклоняться назад, поворачивая туловище влево-вправо. При этом из печени и селезенки высвобождается кровь, насыщенная эритроцитами и лейкоцитами, и «просыпается» важнейший помощник сердца — диафрагмально-мышечный насос, происходит массаж внутренних органов. Диафрагмально-брюшная мышца (ДБМ) обладает очень сильным кровенагнетающим действием. Можно воспользоваться этим обстоятельством в целях сердечной реабилитации. На 1-м ее этапе укрепляющие ДБМ упражнения нужно выполнять достаточно часто. Через 1—2 месяца таких занятий ДБМ снимет часть нагрузки с сердца, и тогда можно приступить ко 2-му этапу — «гимнастике поз» (йоговской), а также к упражнениям изостатической гимнастики, при выполнении которых фактически не производится механическая работа. Для последней за основу можно взять: 1) «соревнования» в силе между правой и левой рукой; 2) «подъем» себя вместе со стулом, сидя на нем; 3) «сдвигание» стены («раздвигание» дверного проема). После 2—3 месяцев систематического выполнения йоговских и статических упражнений ваше сердце станет более выносливым.
Известно, что старческое увядание проявляется, в частности, в том, что уменьшается масса мышц и костей, ткани тела засоряются продуктами «недообмена» веществ (холестерином, кальцием), сокращается приток крови ко всем органам тела, сужаются и гибнут капилляры, ослабляется пищеварительная функция. Этим процессам можно противостоять, если на организм будет действовать какой-то постоянный раздражитель — стимулятор обмена веществ. В качестве такового проще всего выбрать холодовый раздражитель, например: дома находиться без верхней одежды (скажем, в одной майке) и без тапок; спать, выставив из-под одеяла ступни ног и кисти рук, а на улицу выходить, одеваясь легче, чем большинство людей. Вариативность здесь большая, можно экспериментировать, увеличивая время воздействия раздражителя, если нет противопоказаний, и уменьшая его, если есть. Сразу предупредим: вам придется запастись мужеством — ощущения теплового дискомфорта будут заставлять вас прекратить «издевательства над самим собой». Но если вы не поддадитесь, то через 3—4 месяца с удивлением обнаружите, что никакого дискомфорта уже не испытываете. Тогда же вы сможете заметить и позитивные изменения в себе, ведь переход на более высокий уровень обмена веществ, который у вас завершится, будет означать ни много ни мало — ваш переход в другую, более молодую, группу по биологическому возрасту.
Отдельно стоит упомянуть сосудистую гимнастику. Склерозирование сосудов заключается в отложении жиров на их внутренних стенках, что делает их менее гибкими и более ломкими. Предлагается включить в утреннюю зарядку такую процедуру — шлепать себя ладонями по всему телу до болевых ощущений. Поскольку кровь, как прочие жидкости, практически несжимаема, то эффективность упражнения тем выше, чем больше склерозированы ваши сосуды. Особенно хорошо нужно обработать подошвы, ведь там есть и кровеносные, и гуморальные сосуды, и нервные окончания. О полезном эффекте процедуры можно говорить лишь после систематических ежедневных подобных занятий на протяжении нескольких недель. Но у «отшлепывания себя» есть и немедленный эффект, возникающий почти сразу: если производить его после ночного сна, то пропадает сонная одурь, появляется ощущение бодрости. Так что почти у каждого из нас есть позитивное подкрепление для регулярной ежеутренней сосудистой гимнастики.
Интересны также рекомендации профессора Бориса Гудимова. Известно, что гипокинезия (дефицит движений) ведет к преждевременному старению. Предупредить ее можно несложными упражнениями.
• Сесть на пуфик, вытянуть ноги и упереться ими во что-либо. Отклоняясь назад с поворотами туловища поочередно в обе стороны, вновь вернуться в положение сидя.
• Приседать, удерживая спину в вертикальном положении, опустив руки на колени.
• Поворачивать голову влево-вправо.
• Массировать шею, голову, слуховой проход и ушные раковины (для улучшения кровоснабжения головного мозга, предупреждения появления шейного остеохондроза и ухудшения слуха).
• Массировать ноги и руки, начиная с пальцев, по направлению к сердцу.
Работникам умственного труда, которых гипокинезия затрагивает больше других, предлагается дополнительный тренинг периферических «сердец», для чего нужно научиться безостановочно шевелить пальцами ног, делать попеременные движения нижними конечностями, не отрывая их от пола. Во избежание застоя венозной крови можно также сокращать-расслаблять ягодичные мышцы и мышцы живота, сдвигать-раздвигать плечи и лопатки, сжимать кисти в кулаки. Важно, что эти упражнения можно производить незаметно для окружающих.
Витамин от старости
В одном из своих стихотворений поэт Валентин Берестов сумел необычно взглянуть на краткость человеческого существования — с точки зрения «чего-то не хватает». Он задался вопросом: «Что же нужно нам как воздух, / Как вода и как еда, / Чтобы сделались веками / Наши краткие года?» Мой ответ — витамин от старости, которого так не хватает большинству людей, — это творчество, или установка на творческий подход к жизни. Увы, большинство из нас страдает «творческим авитаминозом». Я могу дать следующие рекомендации тем, кто желает жить долго и интересно: не снижать, а по возможности расширять разнообразие среды своего обитания; несмотря на возраст, не уменьшать, а, если позволяют силы, увеличивать количество дел, занятий и развлечений; заботиться о своем информационном обновлении, через механизм положительной обратной связи поддерживающем интерес к жизни; быть энергичным, заботясь о положительном эмоциональном подкреплении своих действий (одно из самых сильных таких подкреплений — осознание нужности того, что делаешь, другим людям); поддерживать головной мозг в состоянии информационной открытости и предуготовленности к активным действиям; «подключать» творческое мышление даже в ситуациях стандартных, привычных, при выполнении однообразной работы (именно потому, что она «стирает рельеф личности», снижает саму потребность организма в разнообразии); приняв установку на «творчество во всем», не допускать исключения и в вопросе собственного оздоровления или, что почти одно и то же, омоложения; совершенствовать свою стратегию жизни, наполняя ее новым смыслом.
Приведенные рекомендации больше подходят, конечно, молодежи, но и пожилым дают шанс почувствовать себя молодыми.
Проблемы
Теперь о теме в более широком контексте. Если понимание перегруженности цивилизации нерешенными и не решаемыми масштабными проблемами наконец создаст у людей чувство ответственности за планету и все живущее на ней, может произойти естественная переориентация коллективного сознания в пользу здоровых, экономически активных и социально ответственных долгожителей. Заставить человечество думать планетарно может, в частности, разразившийся глобальный экономический кризис, особенно если он будет и дальше обостряться. При этом благодаря Интернету пожилые люди, не занятые конкретной ежедневной работой, раньше других могли бы приобщиться к его разрешению. Интеллектуалы, аналитики, методологи и другие работники умственного труда, осознавая свою ответственность перед будущими поколениями, могли бы объединить усилия в создании стратегии безопасного, устойчивого развития человечества. По существу, речь идет об институализации социального интеллекта планетарного масштаба. Интернет в ХХI в. способен предоставить людям старшего возраста такие возможности, каких в истории человечества никогда не было. Во всемирном межчеловеческом диалоге пожилые люди могли бы сыграть ведущую роль как имеющие наибольший жизненный опыт. При этом приобщение их к разрешению глобальных проблем означало бы, что их существование обогатилось надличностной ценностью, а, как известно из социальной психологии, люди, поднявшиеся над чисто эгоистическими интересами, психологически более устойчивы, легче преодолевают житейские трудности и, значит, потенциально проживают более активную и долгую жизнь.
Остается только добавить, что «задел» для формирования такого направления в Интернете уже есть.